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Então, em vez de acabar com sua dor com sorvete e chantilly, siga este guia de comidas deliciosas e conserte seu coração partido sem ganhar peso. Menos conhecida que a vitamina C, mas não menos importante, é a vitamina A, que ajuda a estimular o colágeno. “Baixos níveis de vitamina A resultam em atraso na cicatrização de feridas”, diz Krishnan. Para um maior teor de proteína, escolha grãos integrais em vez de grãos refinados ou brancos. Ao contrário dos grãos refinados, os grãos integrais contêm vitaminas, minerais e fibras saudáveis, bem como carboidratos, algumas proteínas e gorduras insaturadas saudáveis. Além disso, você deve evitar cigarros e álcool ao se recuperar de uma doença ou lesão. Fumar e beber podem atrasar a recuperação, prejudicar a cicatrização de feridas e suprimir o sistema imunológico (40, 41, 42, 43).

  • Além do mais, estudos mostram que as suas gorduras ómega-3 podem promover a cicatrização de feridas, melhorar a resposta imunitária e reduzir a inflamação quando tomadas em forma de suplemento (10).
  • Converse com seu médico se estiver preocupado com deficiências nutricionais (23).
  • Os carboidratos de absorção rápida, também conhecidos como doces, estimulam os neurotransmissores do cérebro a produzir serotonina.
  • “As necessidades calóricas variam de acordo com o tamanho e o grau da ferida”, aconselha Krishnan.


A Sociedade Americana para Recuperação Aprimorada recomenda 0,7–0,9 gramas de proteína por libra (1,5–2 gramas por kg) de peso corporal após a cirurgia. Esteja você se recuperando de uma doença ou de uma cirurgia, os alimentos e bebidas que você consome podem ajudar ou atrapalhar sua recuperação. “O apoio é vital para curar a dor emocional e permitir que as pessoas entrem permite que você faça isso”, disse Joondeph-Breidbart, acrescentando que é preciso estar disposto a ser vulnerável e aceitar a ajuda de outras pessoas. A fibra do arroz o ajudará a combater a depressão, pois libera glicose gradativamente. Ao regular os níveis de glicose, você pode evitar níveis baixos ou altos de açúcar e prevenir o diabetes. Outra nutritiva fruta mexicana que contém 25% das doses recomendadas de ácido fólico na dieta. Ela explica por que cada um deles é tão importante e compartilha dicas de nutrição para a cicatrização de feridas.

Outras Maneiras De Ajudar Seu Corpo A Se Curar



Um estudo de 2014 relatou que ter deficiência de ferro pode ter um impacto negativo na rapidez e na qualidade da cicatrização das feridas. Consumir muita vitamina A na forma de suplemento pode causar problemas de saúde como pele seca, visão turva, dor nos ossos e muito mais. Suas necessidades de proteína dependerão de vários fatores, incluindo idade, peso e nível de atividade. Comer muita proteína pode causar desidratação, problemas renais e ganho de peso, então pergunte ao seu médico quanta proteína você deve ingerir durante a recuperação. A hidratação também é importante para todos os aspectos da cicatrização e recuperação, especialmente para o cuidado adequado das feridas.

  • Quando você está focado na cura, é importante seguir uma dieta balanceada que inclua uma variedade de alimentos ricos em nutrientes para apoiar a cicatrização de feridas.
  • Se você está se sentindo sobrecarregado com todas essas informações nutricionais, tudo bem – respire fundo.
  • A glutamina fornece proteção celular em momentos de estresse, como doenças e lesões, enquanto a arginina auxilia na produção de colágeno e na cicatrização de feridas (23).
  • É por isso que você encontra conforto em alimentos doces; no entanto, eles não são saudáveis.


“Depois de um rompimento, esses passatempos podem se tornar lembranças dolorosas do que já foi. Uma ótima maneira de se curar após um desgosto é estar em um novo ambiente ou começar uma nova rotina.” E se você tiver problemas para comer ou diminuição do apetite durante o processo de cura, tente fazer refeições menores e mais frequentes ao longo do dia, em vez de fazer três refeições grandes. A cura exige trabalho, e trabalho exige energia – as calorias são o combustível para essa energia. Então, quando você está se recuperando, muitas vezes você precisa de mais calorias do que o normal.

Salmão



Os ovos não são apenas uma excelente fonte de proteína altamente absorvível, fornecendo 6 gramas por ovo grande (50 gramas), mas também nutrientes que apoiam a saúde imunológica e a cicatrização de feridas (8). Se você está se sentindo sobrecarregado com todas essas informações nutricionais, tudo bem – respire fundo. Estas dicas fáceis para fazer escolhas alimentares inteligentes maximizarão o processo de cura. “O zinco tem um papel na síntese de proteínas e colágeno, bem como no crescimento e cura dos tecidos”, explica Krishnan. Na verdade, um estudo de 2018 descobriu que o zinco é fundamental para todas as fases do processo de cicatrização de feridas. Ao escolher o que comer, certifique-se de obter uma variedade de vitaminas, minerais e nutrientes, especialmente aqueles que são mais importantes para a cicatrização de feridas. “As deficiências nutricionais podem ter um impacto negativo na cicatrização de feridas”, alerta Krishnan.

  • Konchar repetiu que nos relacionamentos é comum que os parceiros tenham hobbies mútuos.
  • “O zinco tem um papel na síntese de proteínas e colágeno, bem como no crescimento e cura dos tecidos”, explica Krishnan.
  • A fibra do arroz o ajudará a combater a depressão, pois libera glicose gradativamente.
  • Quando estiver se recuperando, saiba o que pode afetar seus níveis de açúcar no sangue e o que você pode fazer para mantê-los saudáveis.
  • As folhas verdes são ricas em vitamina C, manganês, magnésio, folato e pró-vitamina A, todos essenciais para a função imunológica e a saúde geral (1, 2, 3).


Converse com seu médico se estiver preocupado com deficiências nutricionais (23). Além de seguir uma dieta saudável repleta de alimentos ricos em nutrientes, outras modificações no estilo de vida podem auxiliar na cura. Alguns estudos observam que níveis saudáveis ​​de vitamina E podem melhorar a função das células imunológicas protetoras, como as células assassinas naturais (células NK), que ajudam a combater infecções e doenças (19, 20, 21).

O Que Comer Quando Você Está Tentando Curar



Mariscos como ostras, mexilhões e amêijoas são carregados de nutrientes – especialmente zinco – que podem promover a recuperação.

  • A proteína ajuda a reparar os tecidos, que é exatamente o que você precisa quando está se recuperando de uma lesão ou cirurgia.
  • Ao contrário dos grãos refinados, os grãos integrais contêm vitaminas, minerais e fibras saudáveis, bem como carboidratos, algumas proteínas e gorduras insaturadas saudáveis.
  • Na verdade, um estudo de 2018 descobriu que o zinco é fundamental para todas as fases do processo de cicatrização de feridas.


Comer alimentos saudáveis ​​com alto teor de carboidratos, como batata doce, é importante para a recuperação. Os carboidratos não apenas fornecem a energia que suas células necessitam para a cura, mas também enzimas como a hexoquinase e a citrato sintase, que auxiliam no reparo de feridas (33). Aminoácidos específicos, que são os blocos de construção das proteínas, desempenham papéis importantes na cicatrização de feridas e na função imunológica. Além do mais, estudos mostram que as suas gorduras ómega-3 podem promover a cicatrização de feridas, melhorar a resposta imunitária e reduzir a inflamação quando tomadas em forma de suplemento (10). Embora seja mais fácil falar do que fazer, permanecer presente e sentir suas emoções (tanto os altos quanto os baixos) é fundamental para a cura após um desgosto. “Fingir que você está bem só vai intensificar a tristeza”, disse Joondeph-Breidbart.

Vegetais Crucíferos



Vegetais crucíferos como couve-flor, brócolis, couve de Bruxelas e couve são bem conhecidos por seus impressionantes benefícios à saúde. Eles podem apoiar a recuperação graças à sua grande variedade de vitaminas, minerais e antioxidantes. Embora comer salmão seja provavelmente seguro, você deve conversar com seu médico antes de tomar suplementos de óleo de peixe antes ou depois da cirurgia. Pesquisas recentes indicam que esses suplementos não aumentam o risco de sangramento, mas alguns cirurgiões desaconselham o óleo de peixe de qualquer maneira (12).

  • Além do mais, a arginina esgota-se rapidamente durante períodos de stress, lesões e doenças, tornando a ingestão adequada deste aminoácido ainda mais importante (23).
  • Por exemplo, nozes e sementes são uma boa fonte de zinco, vitamina E, manganês e magnésio.
  • E se você tiver problemas para comer ou diminuição do apetite durante o processo de cura, tente fazer refeições menores e mais frequentes ao longo do dia, em vez de fazer três refeições grandes.
  • “Já ouvi muitas pessoas expressarem que se sentem patéticas por sentirem um desgosto tão intenso por seu ex.
  • A cura exige trabalho, e trabalho exige energia – as calorias são o combustível para essa energia.

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